trening na masy

[...] jeśli masz jakiś inny typ to poradź coś :) Wszelkie ThermoSpeedy,i bzdety z Olipu,Treca,itp. odpadają, ale to oczywiście wiesz :):) Będę wdzięczna za poradę, bo chcę zmienić trening od przyszłego tygodnia i jednocześnie zmienić suplementację! I jeszcze jedno - czy dołączenie CLA czystego jest wskazane? Na chwilę obecną "jadłam" tylko [...]

[...] zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, postów i gotowych treningów tutaj na forum, więc nie będziemy szczegółowo się w to wgłębiać. Temat rozwoju wyskoku nie jest jednak już tak dobrze rozwinięty. Na bf jest bardzo dużo [...]

[...] malin 15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego 17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym 17:40 wciagnam 2 kapsy TSE od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D) 20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow) 20:30 - 21:30 basen o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same [...]

[...] napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, mianowicie ze "IM WIECEJ [...]

Dzień 1 Dzisiaj zgodnie z założeniami wykonałem trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Wszystko spokojnie [...]

Witam ponownie Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko(trochę później niż po przebudzeniu, bo byłem na badaniach gardła, a te wymagały śmierdzącej gęby i głodu ) 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane siemię dobre źródło tłuszczy ? Interwały - [...]

night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze @-) Ratuj co możesz z tej podłogi %-) ja zbieram się za to na trening :-D Połowa zębów się nie znalazła %-). Co do masy - to każde doświadczenie coś wnosi i każdy musi znaleźć najlepszy sposób na siebie. Jak będziesz potrzebowała jakiejś pomocy z nowym planem pod swoje [...]

[...] mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat decydujesz się na ciężkie treningi (wyczynowe) to być może zapłacisz za to cenę (kontuzje i zmiany np. stawów, kręgosłupa). Ale decyzja [...]

[...] Dziś samopoczucie już zaj**iste :) Wracam do żywych a można powiedzieć chyba wróciłem. Trening tak wszedł, że nie wiedzialem czy nie przerwać treningu z powodu pompy:D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka. 2.3.4.5.6 - [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

[...] 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem." Wiadomo, [...]

[...] dziennie 69kcal a ja mam około 20%BF to na początek policzę deficyt odpowiedni do 15%BF. Wychodzi jakieś 900kcal %-) Będę redukował na IF z oknem po powrocie ze szkoły/ treningu. Czy wyjdzie to 5 czy 8 godzin to naprawdę jeden pies :-D Obecne kalorie: 4x3600kcal +3x2900kcal =23100 kcal na tydzień 7x900kcal = 6300 kcal - deficyt tygodniowy [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]

[...] modlitewnik maszyna 4x12 2a Uginanie z hantlami 3x8 2b Wyprosty linka 3x12 3a Uginanie sztanga nachwyt 3x12 3b Wyciskanie francuskie 3x6 komentarz szybkie ramiona w piatek, trening spontaniczny, jak tez pisalem, ostatni tydzien masy, wiec troche bawie sie juz treningiem, bez spiny na luzie:-) Suple przed treningowo Allnutrition PRE Workout + [...]

Musiałeś tak brutalnie? :-( Jako że znudził mi się ten trening objętościowy, dzisiaj był ostatni dzień tym planem. Od jutra ruszam z nowym planem, partia 2x/tydzień. Znowu trochę powalczę z ciężarami, trzeba te 200kg na serie przysiąść ;-) Prawdopodobnie już do końca masy będę leciał tym planem, czyli do końca roku ;-) Zmieniony przez - prz1993 w [...]

[...] piersi z kuraka 185g. Na kolacje ser twarogowy chudy+whey. Aby w tym posilku uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po treningu (bezposrednio) Ultra Mass 1g cukru na kg masy. 1h pozniej 120g ryzu+w.w. piers. W posilku 2 80g kaszy. W posilku 3 (obiad) 80g ryzu ciemnego. W posilku [...]

[...] hantelek 5 kg 3 odwodziciel uda 15 kg 4 przywodziciel uda15 kg 5 maszyna kształtująca pośladkowy 15 kg BRZUCH: maszyna na skośne 4 x 16 powtórzeń maszyna na proste brzucha w napięciu 4x po 16 po treningu bieznia chodzenie 20 minut trening ciężki...czułąm się ja słoń...ciągle była głodna.... Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-25 23:26:17

[...] 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4. Wykroki długie 3s x 10p na nogę 5. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 4s x 15p komentarz do treningu Trening wykonałem z Sylwia Ś., a może niektórym znana jako Sylwia K... W każdym bądź razie na treningu z miłej atrakcyjnej kobiety zamieniła się w agresywną bestie [...]

[...] ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks. Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to niezdrowo. Ten trening może Cię jeszcze sponiewierać.

[...] nie interesuje niższy % tłuszczu niż 12% (a tylko przy takim widać, że coś się trenowało). Dla mnie artykuł ma wydźwięk pesymistyczny - nie ma co się spodziewać efektów po treningach naturalnych! A stwierdzenie: odpowiedni trening i odpowiednia dieta jest mało konkretne tzn. wręcz niemożliwe do zastosowania (z powodu odmienności osobniczych)! [...]